Выбрать Моя аптека
Поиск
Корзина
 
Каталог
Революция тела Step 2

Революция тела - Эффективные способы очищения вашего организма от токсинов

Курс на правильное питание

 

Самое время проявить дальновидность и пересмотреть свое меню, убрать из питания быстрые углеводы, фаст фуд, добавив качественные источники белков, жиров и медленных углеводов, и порадовать себя разноцветными овощами и зеленью.

Грамотная поддержка детоксикации не означает скрупулезный подсчет калорий или голодание на соках. Очищение можно проводить и в комфортном режиме, не изнуряя себя диетами и голоданием. Выбирая легкую, простую в приготовлении еду и добавив в питание источники антиоксидантов, мы можем провести осень с пользой для своего организма. Предлагаем вам попробовать полноценное меню дня, составленное для вас нашим консультантом по питанию, нутрициологом Анной Степановой.

День 1
Сбалансированное меню, богатое антиоксидантами и клетчаткой для комфортного снижения веса.
1450 Ккал БЖУ,% 17/33/50
Завтрак

Зеленая гречка с авокадо и огурцом, 200 г и яйцом-пашот, зеленые проростки и семена кунжута 10 гр

Половинка сезонной груши

Зеленый чай

Обед

Тыквенно-имбирный суп 250 г

Креветки 100 г

Зеленый салат (микс листовой зелени шпинат, радиччио) 85 г с оливковым маслом и прованскими травами

Полдник

Чиа-пудинг с ягодами 30 г

Ужин

Запеченная цветная капуста 200 г с кокосовым молоком и карри

Ферментированная капуста 50 г

По желанию, бурый рис 100 г

Травяной чай

День 2
Детокс-меню с акцентом на овощи, зелень и растительные источники белка
1300 Ккал БЖУ,% 13/37/50
Завтрак

Льняная каша с цукини (лен, цукини, яблоко, замороженная ягода, кокосовое молоко) 200 г

Цельнозерновой хлеб на закваске с хумусом 30 г

Цикорий

Обед

Зеленый крем-суп с горошком (зеленый горошек, лук-порей, белая фасоль, шпинат) 300 г

Тыквенные семена 15 г

Полдник

Зеленый смузи (киви, яблоко, авокадо, мята, вода) 300 мл

Ужин

Отварной бурый рис или киноа 150 г с топленым маслом, соте из овощей 100 г и рубленным фундуком

Травяной чай

День 3
Попробуйте практиковать интервальное питание: 8-10 часов, в которые вы едите, и 14-16 часов без еды.
1200 Ккал БЖУ,% 16/48/36. Внимание, при наличии заболеваний, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Завтрак

Легкий омлет (два белка и один желток взбить с ложкой миндального молока) с тушеными овощами 75 г

Смузи из зеленой гречки, зелени, авокадо и кероба 150 мл

Обед

Будда-боул из запеченной тыквы, чечевицы, розовой редьки, сырой моркови, свеклы и зелени 250 г с медовой заправкой (оливковое масло, лимон, мед)

Половинка яблока с ореховой пастой

Травяной чай

Полдник

Салат из кинзы, редиса и красной капусты 200 г под кешью-соусом 20 г

Кусочек отварного языка, 75 г

Отвар шиповника

Ужин пропускаем

Пьем достаточное количество воды

Травяной чай

Видео уроки йоги с Виталием Литвиновым

Если вы не всегда находите время посещать фитнес-клуб, попробуйте профессиональные, очень доступные и эффективные для вашего организма занятия прямо у себя дома с сертифицированным преподавателем йоги БКС Айенгара Виталием Литвиновым — сертификат Senior Int.2

Полезности