Магний (спокойствие, энергия).
Формы приема:
Цитрат, Моноаспартат, Глицинат, Малат, Треонат, Таурат, Лактат, Л-аспартат, Оротат и другие хелатные формы.
Синергисты:
Витамин В1, В6, Д3, Калий.
Антагонисты:
Кальций, Железо, Марганец, Цинк.
Восполняющая доза:
Мужчины/женщины 400-800 мг (из расчета 10 мг на кг) чистого магния. Не превышать 800 мг. Беременные и спортсмены добавить 50 мг к суточной дозе.
Профилактическая доза:
Мужчины/женщины 400 мг чистого магния.
Функции:
- Входит в состав более 500 белков, которые и определяют, как работает клетка,
- Без магния не усвоится железо, цинк, марганец и многое другое,
- Давление стабилизирует – магний,
- Активирует инсулин – магний (необходим при инсулинорезистентности),
- Необходим детям, подросткам, студентам – снижает уровень стресса,
- От магния зависит функции мозга, умственные возможности, противостояние клеток мозга дегенеративным процессам, в том числе возрастным.
Роль:
- сердечно-сосудистая свертывающая, нервная, мышечная,
- пищеварительная, дыхательная, мочевыделительная,
- эндокринная система и обмен веществ,
- участвует в регуляции обмена кальция,
- природный гиполипидемический агент,
- стимулирует секрецию инсулина, повышает чувствительность рецепторов к нему,
- тормозит преждевременную инволюцию тимуса (о иммунитете), воздействует на Т и В лимфоциты,
- структурный компонент зубной эмали,
- стрессоустойчивость.
Причины дефицита:
- Диабет 1 и 2 типа,
- Инсулинорезистентность,
- Гипоацидность,
- Заболевание ЖКТ: синдром раздраженной кишки, болезнь Крона, НЯК, целиакия, панкреатит, ферментативная недостаточность, заболевания печени,
- Заболевания почек,
- Сердечная недостаточность,
- Гипертиреоз,
- Длительная лактация (ГВ),
- Беременность,
- Стресс,
- Употребление кофе и алкоголя,
- Повышенная физическая активность,
- Терапия эстрогенами,
- Дефицит витамина В6 и селена,
- Низкое потребление соли,
- Продукты и препараты, содержащие алюминий,
- Применение витамина Д выше 10 000 МЕ или дефицит витамина Д,
- Магний быстро выводится из организма особенно при стрессе и восполнять его нужно постоянно. Холестерин растет на стрессе из-за высокого расхода магния, именно магний балансирует ферменты, вырабатывающие холестерин, поэтому холестерин и начинает повышаться.
Симптомы дефицита:
- Депрессия,
- Быстрая утомляемость, хроническая усталость,
- Повышенное давление, тахикардия, аритмия,
- Вегетососудистая дистония,
- Повышенный холестерин, атеросклероз,
- Нервный так нижних век,
- Пролапс митрального клапана,
- Повышенная раздражимость,
- Плохой сон, бессонница, ночные кошмары,
- Синдром беспокойных ног,
- Выпадение волос,
- Энурез,
- Мелькающие точки перед глазами,
- Метеочувствительность, болезненность и ломота суставов,
- Головокружение и потеря равновесия без причин,
- Панические атаки,
- Судороги, спазмы мышц, покалывания в руках и ногах,
- Оксалатные камни в почках (сочетанный дефицит магния и В6),
- Фосфатные камни,
- Тяга к темному шоколаду,
- Хронические головные боли, мигрени, тревожные состояния – дефицит магния, так как он участвует в синтезе серотонина, а это вещество настроения,
- Плохие волосы и ногти, сухая блеклая кожа, потому что при дефиците магния плохо усваивается биотин.
Содержится:
Кешью, гречка, горчица, кедровые орехи, миндаль, фисташки, фундук, морская капуста, ячневая каша, пшено.
Магний отвечает за расслабление мышц – при бронхиальной астме необходим,
Больше всего магния в сердце,
Магний синтезирует специальный фактор роста, благодаря которому растет и развивается мышечная ткань,
При стрессе идет колоссальная потеря магния и это еще больше усугубляет стресс. Если не наступает разрешение стресса, наступает беспокойство, а потом депрессия. Депрессия приведет к заболеваниям – половина заболеваний сердца носят стрессовый характер.
Вы часто видели, как магний и кальций идут в паре в баночках с препаратами:
Это четверка микроэлементов:
Натрий работает в паре с Калием,
Магний работает в паре с Кальцием.
Это два мощных насоса, которые и определяют, как будет жить клетка, что в нее поступит, какие сигналы она получит. ВАЖЕН БАЛАНС! Баланс кальция и магния. Кальция у нас переизбыток: камни в желчном и почках этому подтверждение. Кальция особенно много в менопаузальный период. Когда слоятся ногти, переломы, первое, о чем думают люди – мало кальция. Это не так: кальций, по сути, цемент, и перенося баланс в сторону кальция, мы цементируем ткани, которые, вообще-то должны оставаться эластичными. Для построения костей – важен магний! Именно он влияет на всасываемость кальция. Без магния не будет усвоения витамина Д.
Если вы едите сосиски, колбасы – вы еще больше уничтожаете магний, так как фосфор в них конкурент магния! Фосфор содержится во всех полуфабрикатах,
Перебор с жирами и белками («кето питание» или «качаться») – образуют плохо всасывающие комплексы магния,
Алкоголь вымывает магний,
Диабет – увеличивает дефицит магния,
Плохо работающие почки испытывают проблемы с очищением организма от магния. Дефицит магния есть у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью.
Беременность и магний:
Обязательно при подготовке и во время беременности, чтобы в том числе у ребенка не было дисплазии соединительной ткани.
Лабораторная диагностика:
Анализ крови/сывороточный – мало информативен, но, если магний будет ниже верхнего референса – дефицит острый. Сколько его, каков дефицит – анализ крови не скажет, так как менее 1% магния находится в крови от общего содержания в организме, это клеточный элемент. Косвенно показывает щелочная фосфатаза – оптимальный уровень 100 ед/л, снижение – недостаток магния.
Организм постоянно контролирует уровень магния, даже незначительное снижение приведет к остановке сердца. Поэтому кровь возьмет хоть откуда: мало кальция – из костей, зубов, мало магния – из мышц, нервной ткани.
Симптом передозировки – диарея.
Пить можно перед едой и после – так как для усвоения минералов нужна желудочная кислота.
Большие дозы магния (более 1500 мг) могут вызвать накопление в организме большого количества магния, вызывая нерегулярные сердцебиения, низкое кровяное давление, спутанность сознания, замедленное дыхание.
Магний замедляет свертываемость крови. Теоретически может увеличить риск кровотечения.
Формы магния:
Четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:
- нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид,
- растворимые соли: сульфат, хлорид,
- органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат,
- органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат.
Цитрат магния:
- Используется для повышения уровня магния в организме,
- Имеет высокую биодоступность,
- Добавляет энергию,
- При склонности к запорам и образованию оксалатных камней,
- Если бодрит – принимать НЕ перед сном,
- При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной кислотности – посоветоваться с врачом,
- При необходимости рекомендуется беременным,
- Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Глицинат магния:
- При раздражительности, проблемах со сном,
- Не слабит,
- Предпочтительная форма при проблемах с желудком,
- Хелатные формы (бисглицинат, глицинат) магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты. Хелатный магний соединен с глицином
Малат магния:
- Низкий уровень энергии,
- Хроническая усталость,
- Если бодрит – принимать НЕ перед сном,
- При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной кислотности – посоветоваться с врачом,
- Идеальная форма для спортсменов, предотвращает боль в мышцах после тренировок,
- Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты,
- Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.<
Цитрат магния, пиридоксина гидрохлорид.
Содержание активных веществ в 1 таблетке:
Магний 200 мг,
Витамин В6 5 мг.
Вспомогательные вещества:
Микрокристаллическая целлюлоза, орто-Фосфат кальция двухзамещенный, гидроксипропилметилцеллюлоза, магниевая соль стеариновой кислоты, диоксид кремния аморфный
Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника магния и витамина В6.
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
Взрослым по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить
Биологически активная добавка (БАД) к пище. Не является лекарственным средством.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Хранить в оригинальной упаковке, защищённом от прямых солнечных лучей и недоступном для детей, при температуре не выше +25 С. Срок годности: 3 года.
Хранить в сухом, недоступном для детей месте при температуре от +5°С до +25°С.